split nogi

Witam, Poczytałem i coś zmontowałem, czy taki split byłby ok? 4dniowy: Poniedziałek: Plecy + brzuch Wtorek: Klatka + triceps Środa: off Czwartek: Nogi Piątek Barki + biceps Sobota: off Niedziela: off Przerwy 1, 30 min. Plecy: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=_WgZ1HY83T8 Na treningu fajnie czułem klatke, już po 1 ćw, nie było tak źle, ale nie wiem czy dam rade w następnym tygodniu. Ogólnie to ten split bardzo mi się podoba, fajnie czuć pracę poszczególnych mięśni. Myśle już nad nowym planem, zostało jakieś 1,5tyg do końca tego, a wolałbym mieć wszystko wcześniej [...]

[...] jak przy płaskiej napisałem -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń I już ?? musisz sie zastanowic czy nie lepiej dodac trica po klacie oraz bica po plecach i robic 3 dniowy split, zamiat 4 dniowego - bo ttaki trening jak ten powyzszy to nawet Cie nie zmeczy...chyba,ze masz w tym jakis cel to napisz. A jak nie to warto tutaj dodać coś - GDZIE [...]

[...] zacząć jakiś konkretny trening na zwiększenie siły dalej pozostając przy redukcji. Panowie co teraz proponujecie? Czy dobrze robię jak w trakcie regeneracji trenuje w każdym dniu siłowni po jednym ćwiczeniu na każdą partie lżejszymi ciężarami - taki trening obwodowy? Co proponujecie na następny trenig czy split czy coś innego? pozdrawiam.mdtr

[...] tego planu- jak z niemal w wszystkimi można wszystkie grupy na jednym treningu z jednym ćwiczeniem- chyba jak tu, można rzadziej grupę daną trenować/podziała typu split/ a dać 2 ćwiczenia itp. zdecyduj się na model- albo określ wiecej danych, co pozwoli mi określic samemu jeśli nie dasz rady- który będzie najwłaściwszy w twojej [...]

witam mój staż to coś koło roku może lekko ponad rok mam pytanie, nie wiem jak rozdzielić trening na split 4x w tyg. na silke moge chodzic w pon,sr,czw,pt. jedyna opcja co ja widze to pon barki biceps, sr nogi, cz klatka+triceps, pt plecy ale te 3 dni pod rząd jakoś mi nie pasują;/ Wiem ze bym mogł dać 3 x tydz w pon sr pt, ale chodzi o to że [...]

[...] więc będzie dokładnie taka jak sobie zaplanowałem. Za drobne kupiłem jeszcze mono - nie zaszkodzi co najwyżej pomoże. A coś konkretniej do treningów ? Całe ciało czy split w tym wypadku ? Szczerze nie wyobrażam sobie robić osobno nogi i na drugi dzień do roboty... uuu nie bardzo :) Co do regeneracji pozwolić mogę sobie na natryski, [...]

[...] polecasz wlasnie przy SW,zakladajac,ze nie ma byc on wlasnie pod SW,tylko chcialbym,zeby dawal optymalny efekt. cwiczylem FBW jakies pol roku,no i teraz chcialbym wrocic do splita.a wyglada on obecnie tak: pn:szerokosc klatki+szerokosc plecow wt:nogi+brzuch mocniej sr:off czw:grubosc klatki+grubosc plecy pt:bary+lapy+brzuch slabo sb:off nd:off [...]

Chcę zostać przy split, przynajmniej narazie. Zależy mi te na tym rozkładzie partii który podałem, widziałem już takie coś na innych forach w tematach podwieszonych także to nie jest tylko mój pomysł. Dla przejrzystośći wypisałem cały trening z wszystkimi ćwiczeniami, seriami i powt. Niedziela: Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 12,10,8 [...]

Czy łączenie treningu FBW oraz biegania (interwały) nie będzie zbyt obciążające dla nóg? Zmienić plan treningowy na SPLIT aby nogi na siłowni ćwiczyć 1x a interwały zostawić 2x?

Co chwilę się będziesz pytał czy 15 to za dużo na klate, 18 na barki, 12 na plecy a zaraz czy 8 serii to za dużo na nogi. Wszystko zależy od stopnia wytrenowania, dla jednego będzie mało dla innego za dużo, to zależy też od rodzaju treningu czy jakiś split partia raz w tygodniu czy 2 x w tygodniu czy jakieś FBW, czy to na siłę ma być czy co.

Wiem że każdą partie ćwiczę raz w tyg, ale chodzi mi o to czy znacie jeszcze jakieś ćwiczenia w domowych warunkach na nogi, ale na rozbudowe innych mięści. Np.pośladkowych czy piszczelowe itp. Bo z tego co mi wiadomo są takie a nigdzie nie mogę ich znaleźć. A tak wgl. to dobry split czy coś zmienić ??? (str.181)

Split który zamieściłeś wcześniej wymaga trochę poprawy, więcej ćwiczeń na plecy i nogi wrzuć. Co do nóg to przysiady, wykroki, żuraw, "zbieranie grzybków", sissy squat, wspięcia stojąc/siedząc Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-02-10 21:40:32

Proszę o szybką ocenę mojego planu. Ostatnio 3 miechy cwiczylem fbw i teraz chcailem sprobwac split partia 2xtydzien. A1 klata,barki,triceps 1.Wl 2.w hantli skos 3.rozpiętki 4.wycisk hantli na barki 5.unoszenie hantla w przód 6.wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 7.pompki z wąskim roztawem 8.Brzuch B1 nogi plecy biceps 1.przysiad [...]

[...] parametrow }:-( przeczytaj moje posty,rzucajac kostka wybierz ktoras z wersji i CWICZ! NIE CUDUJ!!!!! plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) Mam ważne pytanie do Was. Wiele czytałem i [...]

@Vasilliev 1 & 2 - ułóż sobie PORZĄDNĄ dietę (dokładnie wyliczone zapotrzebowanie) i jej przestrzegaj to zaczniesz tyć + sensowny trening (nie split typu: pon klata+bic, śr. plecy triceps, pt. barki brzuch(na nogi szkoda czasu)) 3 - źle 4 - wybij sobie z głowy Zmieniony przez - abewu w dniu 2012-05-27 01:23:25

jak masz 4 dni to lepiej to rozbić na split 1x partia. Barki z plecami tak, tylko bez przesady z cwiczeniami na barki. Nogi z plecami już gorzej.

zostaly mi nogi,klata,plecy,barki p mam tylko 3 dni wolen ea silownei - wtorek,piatek,sobota Czy fbw moge robic tez dzien po dniu? Czy wchodzi w gre tylko split? Zmieniony przez - Creative w dniu 2013-11-01 12:33:04

Część . Ćwiczę na siłowni niecałe 7 miesięcy i stosuję Split . Niestety teraz będę miał mniej czasu na treningi dlatego postanowiłem przejść na system treningów obwodowych ( które są szybsze ) . Robię ten trening od tygodnia i mam parę pytań z nim związanych : - czy 4 obwody ( bo tyle teraz robiłem ) to odpowiednia ilość ? - czy progresja ciężarów [...]

[...] brakuje dwugłowych i pośladków. Plecy i klatka są ok. Na barki brakuje czegoś na tył. I ja biceps i triceps utnij po jednej serii z każdego ćwiczenia. Ogólnie uważam, że split z partią 1x w tygodniu to średni pomysł dla Ciebie, ale jeśli już się uparłeś, to połącz partie inaczej, żeby nogi były robione same. Bo jak dodasz to o czym piszę, to [...]